医生强调，50岁以后跑步，记住“3不要”

跑步是一项对身体非常有益的运动，但是经常会有朋友问到，随着年龄的增长，50岁之后要去跑步的话，应该注意些什么事项呢？

首先我们要明白的是跑步没有年龄的限制，任何年龄阶段跑步都不晚，但是要是给跑步的年龄阶层做一个年龄段的划分，那么笔者个人认为，应当以50岁为界限。

50岁意味着到了“知天命”的年纪，这个时候的人们更加懂得自我反省，清楚的知道什么事情应该做，什么事情不应该做。

而且50岁这个年龄阶段，身体可能会反映出各方面的问题，如果想要在这个年龄段健康跑步的话，医生提醒一定要记住“三不要”，这样的话才能够健康长寿！

第一，不要过度追求跑步速度和跑步距离。当迈入50岁这个年龄坎，人体的关节和肌肉已经不比年轻的时候，灵活性和弹性各方面都有所下降，过度运动会导致关节磨损以及肌肉拉伤，所以50岁之后想要跑步的话，一定要根据自己的身体状况，选择一个相对合适的跑步配速和跑步距离。

一般来讲，每次跑步20~30分钟左右即可，配速保证每公里8~10分钟还是比较合适的，这样也可以达到锻炼的效果。

第二，不要随便穿一双鞋子就去跑步。很多人不讲究，觉得跑步没有必要准备专门的鞋子，其实对了，上了年纪的朋友来讲，一定要重视跑步装备，尤其是跑步鞋子。

因为每个人的足弓状况不一样，有的人可能是扁平足，有的人可能是高足弓，如果不根据自己的足弓状况选择合适的跑鞋，那么跑步可能会起到反作用。

所以说一定要选择适合自己的跑步鞋，最好是去专门的跑鞋店去试一试，听一下专业的人做推荐。

第三，不要在身体不适的时候强行跑步。有些人总是不服输，也不服老，这种心态是好的，但是如果强行在身体不适的时候还勉强自己，那么可能就会对身体造成伤害。

跑步的目的归根结底是为了强身健体，如果跑步并不能够起到这样的效果，那么跑步的意义将不复存在。

以上便是我们关于50岁以上的人跑步所需要注意的一些事项，希望大家能够健康的跑。