森林赛道别样美，马拉松小知识之森林篇来啦～

马拉松小知识之

森林篇

6月22日

当你穿行在哈尔滨长寿国家森林公园

奔跑于秀丽峰峦之间

森林马拉松

这份源于自然的独特魅力

会让你沦陷

然而

踏上这条充满野趣的赛道前

你是否真正了解该如何奔跑？

这份奔跑攻略

助你安全畅享森林之美！

问:

在森林里跑步，姿势有什么讲究？

答:

核心是稳！

身体保持微微前倾或正直。

注意协调全身动作（头、躯干、手臂、臀、腿、脚），别太僵硬。

学会感受脚落地时地面的回弹力，借助这股力量和惯性轻松向前。

目标：跑得平稳又省力。

问:

遇到上坡怎么办？感觉特别费力...

答:

上坡有诀窍：

1. 脚下有弹性是关键：想象脚步轻盈地“弹”起来，这样省力很多。落地时让脚自然地回弹一下，不仅保护膝盖，还能帮你向上推进。

2. 陡坡？大步走更聪明！ 很陡的坡，大步快走往往比硬跑更省力、更快。试试这样：压低身体，用虎口轻轻卡在膝盖上方借点力，脚后跟着地，迈开大步向上走。关键是后脚蹬地时要有弹性地推地，把身体送上去。

问:

那下坡呢？冲太快怕受伤...

答:

下坡要稳中求快，安全第一：

前脚掌先着地：这样能更好地吸收冲击力，保护膝盖和脚踝，也更容易控制速度。

身体微微前倾，张开双臂：像小飞机一样，帮助保持平衡。

着地要有“回弹感”：脚掌触地后不是死死压住，而是利用身体的自然结构轻快地弹一下，缓冲震动。

问:

听起来赛道有挑战，安全方面要特别注意什么？

答:

选择合适的跑鞋：抓地力要好。

充分热身和补给：林间气候多变，体力消耗也更大。

量力而行，倾听身体声音：享受过程比追求速度更重要。

做好这些准备，你才能更安心地沉浸在那片跑不完的森林绿荫、赏不尽的赛道美景中，真正感受森林马拉松的独特魅力！期待在2025哈尔滨长寿森林半程马拉松赛道与你相遇！

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文案|易金

排版|易金

校对|范蕊