脚底刺痛难忍？5招告别足底筋膜炎！建议收藏！

每天早晨起床一踩地就像针扎一样疼？走路久了脚掌像踩着石子？

不用怀疑，你很有可能被“足底筋膜炎”盯上了，今天给大家分享一下我的足底筋膜炎低成本康复经验，在家就能轻松缓解疼痛

首先要了解，脚底筋膜炎的发生原因

脚底会有“弹簧”一样的筋膜组织，走路时负责缓冲压力，维持足弓。但长期跑步、久站、穿硬底鞋，会让这根“弹簧”反复拉伸甚至撕裂，最终发炎“生锈”引发钻心疼痛

高危人群：

跑步爱好者（尤其爱穿碳板跑鞋的业余选手）

教师、服务员、外卖员等久站族

体重超标者（脚底承重压力翻倍）

爱穿高跟鞋、硬底鞋的时尚达人

典型症状：

早晨下床第一步剧痛，活动后稍微缓解

长时间走路、跑步后脚掌刺痛

按压脚心靠近脚跟处有“痛点”

康复方法：

1.制动：

-急性疼痛期（红肿明显）：立即停止跑步、跳跃等运动，每天冰敷脚底10分钟（用冰袋包裹毛巾），快速消肿

-慢性期（僵硬为主）：改用热敷（40℃温水泡脚15分钟）改善血液循环

2.脚底按摩神器：

一个网球搞定疼痛--坐着踩住网球或筋膜球，从脚跟到脚趾缓慢滚动，重点按压疼痛部位，每次5分钟，每天3次。这个动作能松解筋膜粘连，效果堪比专业按摩

升级版：冷冻矿泉水瓶踩在脚底滚动，冰敷+按摩一举两得

3.三个拉伸动作，每天10分钟（动作要轻柔，以微酸感为佳）

脚趾抓毛巾：坐姿用脚趾反复抓放地上的毛巾，锻炼足弓力量（每组10次，每天3组）

筋膜拉伸：跷二郎腿，手板脚趾向后拉，感受脚底牵伸（保持10秒，重复15次）

小腿拉伸：弓箭步后腿伸直，脚跟贴地，感受小腿后侧（每次30秒，左右各3组）

4.选对鞋子，远离“隐形杀手”

避雷：碳板跑鞋（非专业人士勿穿！鞋底过硬会持续拉伤筋膜）、平底布鞋、高跟鞋

推荐：足弓支撑鞋（试穿时脚趾能自由活动）、弹性缓冲跑鞋（前脚掌弯折60度不费力）

5.药物+理疗，加速修复

外用消炎：睡前贴敷裕滇本草远红外治疗贴，内含远红外陶瓷粉，可以深入皮肤直达痛处，达到缓解足底筋膜炎的作用

中医辅助：艾草煮水泡脚，针灸刺激足底穴位，改善局部循环

当然，日常护理这些完全足够，但是严重的情况还是要及时寻求医生的帮助——脚底红肿发热，疑似感染，突发剧烈疼痛无法行走（警惕筋膜撕裂）