年龄大了，还可以再跑步么，答案是肯定的，但要跑的“聪明”一些

跑步本身没有年龄限制，见过很多七八十岁的老者依然还活跃在马拉松赛场上，享受跑步带来的健康和乐趣。年龄本身不是跑步的禁忌。但随着年龄的增长，不能再像年轻时那样，可以肆无忌惮，不顾一切的跑下去了。还可以再跑，但要调整跑步的方式，让自己跑的更聪明。

首先，如果你 在年轻时或中年时期就有规律跑步的习惯，并且身体适应良好，随着年龄的增长，降低跑步的强度，不再追求配速和跑量，调整跑步的方式后，完全可以继续的跑下去。

1：强度要降低，年龄大了，最大心率和恢复能力都会下降，应该以轻松慢跑为主，不要再像年轻时去为了攀比和逞能肆无忌惮的跑下去了。一定要避免高强度的间歇和冲刺。

2：不要再追求长距离和高频次了。缩短距离，减少每周的跑步次数，一周三次，每次跑个5公里左右。配速6到8分钟都可以。跑走结合，给身体留够充分的休息和恢复时间。

3：时刻关注身体的反馈信号：在年轻时，可能不去在乎，但是年纪大了，不能在不管不顾了。若有关节疼痛，异常的疲惫，胸闷，头晕等都是需要停止并休息的信号，不要强撑着。

如果是完全的跑步新手或有以前跑步的经验但停跑很久的跑者，要从非常低的起点开始，同时要遵循以下几点原则

1：循序渐进，不要一上来就跑，要走一些日子，比如两到三个月左右，提高心肺功能，让身体逐步适应跑步的节奏和强度，在去实行跑步的计划，慢慢增加跑步的距离和时间。

2:重视热身和拉伸。花更多的时间进行充分的跑前热身和跑后拉伸对预防受伤，保持肌肉弹性是至关重要的。

3：选择合适的装备，一双合脚的，有良好缓冲和支撑的跑鞋是必须的，能有效减少对关节的冲击。另外心率手表也是不可少的，随时关注自己的跑步时的心率，超过心率范围的立马停下来或改为慢走。

4：路面选择，尽量选择更为柔软的路面，如塑胶跑道，土路，草地等。减少在坚硬水泥地上跑。

5：力量训练，加入规律的核心和腿部的力量训练对于保护关节，维持跑步能力，预防摔倒很重要。一周可以进行一到两次的力量训练。

年龄大了，只要不逞强，跑的有智慧，有耐心和对身体的尊重，依然可以享受跑步带来的健康和快乐。

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