夜跑注意这些，才能安全“加速度”！

“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大。今则热气犹小也。”

——《月令七十二候集解》

小暑节气已至，接着七月还将迎来三伏天，对于全国大部分地区来说，盛夏真的来了！

夏日的白昼酷热难耐，不论是那些“卷成绩”的跑友，还是那些通过运动解压、放松跑的佛系跑友，夜跑都成为了相对更舒适、更惬意的选择。尽管也要克服高温挑战，但从体感上来说，却比白天烈日当空时轻松多了。

而在享受夏日晚风的同时，需要注意些什么细节，才能让速度与安全并驾齐驱？本文来聊聊——

首先，如果用最简单的话回答这一问题的核心，那就是——更凉快。

温度是长距离耐力项目的最大挑战，甚至没有“之一”。从生理运行机制上看，气温升高会使心血管系统压力倍增，导致运动表现降低。大量的出汗、脱水，导致电解质流失，可能会出现中暑，甚至更严重的反应。

我们可以控制补水、降温等措施，却控制不了天气。所以在现有条件下，避开高温、日晒时段是比较明智的选择。

以厦门市七月上旬的气温为例，最高气温达到36°C，很多时候整个白天都在30°C以上，晚间会降至28°C左右。

再参考华中地区的著名“火炉”城市武汉，7天平均气温在27℃-36℃之间，晚上8点降至31℃。

尽管夏季的夜间整体气温也不算友好，但相比白天已经大幅降低，体感更舒适，跑步体验大大提升，更容易坚持下来，选择夜跑的原因有迹可循。

其次，夜跑的神经兴奋性更高，这是与一些精英运动员交流得出的结论。尽管专业队的训练不会安排在晚上，而是凌晨(出早操)或上午、下午，但是很多人一致的观点都认为夜里跑步更“嗨”。

一些研究显示，晚间人体的神经传导速度加快，肌肉的弹性与收缩性增强，粘滞性降低，收缩和舒张都更快速、更有力。这提升了运动表现，也降低了受伤风险。相比于晨跑那种昏昏欲睡、调动不出状态的感觉，傍晚会更活跃、更兴奋。

最后，选择夜跑时间更从容，相信这是大部分跑者有过的感受。一些上班族选择很早去晨跑，或中午抽出短暂的1-2小时去跑步，还要完成换装备、洗澡等环节。

傍晚属于下班后，时间相对自由灵活，三五好友或是跑团朋友相约，不管是轻松的有氧跑还是有针对性的强度课、间歇训练，大家都有更从容的时间来完成训练计划。

讲完夜跑的优势，夜跑当然也有很多值得注意的事项。不论是跑步人群还是非跑步人群，谈及最多的就是“安全”。夜晚的交通安全、人身安全的确是值得注意的点。

这里首先引出场景的选择。这里提供一些参考——光线充足（路灯明亮）、路面平坦、人流量适中、半封闭环境，如公园跑道、滨江绿道、照明良好的小区内部道路、高校或公共操场。

千万不要在机动车道、非机动车道上夜跑，即便在白天，这也是不好的行为，夜里更让危险倍增。也不要选择那些太偏僻、远离人烟、没有灯光的地方。在选择公园、田径场时，我们要注意观察周围环境，避免与散步、踢足球等爱好者发生相撞和摩擦，近期高校田径场就有这样的案例，也引发了广泛讨论。

第二，夜跑时不建议戴耳机，至少不要戴入耳式和头戴式的耳机。夜里光环境弱，保持听觉的敏锐至关重要。我们需要及时察觉身后的车辆、电动车、自行车或其他跑者行人的靠近，以及任何潜在的危险信号。

第三，规划跑步时注意看天气预报。我国大部分地方都是雨热同期，即夏季也是雨季。如果跑到一半下雨势必折损跑步体验，如果遇到大风、雷雨等天气，还可能存在危险。小雨尚可完成，如遇闪电打雷，要果断取消跑步计划。

第四，进行强度课内容时，我们要注意时段选择。上述提到夜晚神经兴奋性更高，其实适合跑一些速度训练的内容。这里建议安排在睡觉前的2-3小时完成，夜晚进行高强度训练（如间歇跑、节奏跑等）容易让身体更兴奋，导致睡不着觉，从而影响第二天的工作学习。

第五，注意运动和进食的时间间隔。合理安排晚餐的时间，建议饭后1.5-2小时再开始跑步，相隔太近会引起肠胃不适，影响训练效果和体验，甚至有胃下垂的风险。

最后，夜跑尽量相约朋友一起跑，在出发前告知家人大概的路线、时间，并带上电量充足的手机和少量现金，同样是为了安全。

合适的装备是确保跑步过程舒适、安全、高效的基础。冬季大家更在意保暖、防风，夏季则是透气，夜跑则多了一条安全性要求。

面料和功能选择上，我们贯穿夏季的装备理念即可，透气速干是王道，不选择纯棉衣物。这里可以选择一些衣裤上有反光元素的装备，这样能让司机、行人在远处就清晰地看到有人正在移动，以起到警示作用。

如果是相约去完成重点课，我们可以多带一套衣服，跑后及时更换干爽衣物，再回到家中。跑后身体大量出汗，湿的衣物贴在身上易着凉。

不管选择公共交通还是开车，都要警惕空调直吹。跑后身体毛孔张开、体温较高，此时贪图凉快特别容易感冒，这都是“过来人”的经验。

时值夏日，特步推出冠军版跑鞋家族「加速度」配色，倡导大家享受和掌控夜色，将这部分属于自己的时间演绎成跑者的加速度好戏。

特步冠军版跑鞋家族适配不同水平阶段跑者的差异化鞋款，更能为跑者每一步增添一份坚实的安全保障，真正助力安全的“加速度”。

夜跑——是夏日里释放激情、享受运动的绝佳方式。在夜色中迈开步伐，感受城市另一面的宁静与活力。让「加速度」配色，成为点亮你夏夜跑道的最佳搭档。

最后，再提一点注意事项。夜跑最大的对手，是路边的烧烤摊，务必注意[看]