每天跑步会伤膝盖吗？
发布时间：2025-07-10 17:41 浏览量：6
正确、科学、合理地跑步，基本不会给膝盖造成损伤，在一定程度上，还有利于膝关节健康。
我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：
● 跑步前不做热身运动 ；
● 跑步姿势不正确；
● 运动持续时间过长，运动密度过大。
正确跑步要点：
● 慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每次控制在30～60分钟，每周跑步次数控制在2～5次，不用太在意跑步的公里数；
● 跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；
● 跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，一般比基础心率增加50%～80%为宜；
● 跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。
注意：
对于膝关节已经存在基础疾病的患者，是否可以跑步，需要先咨询医生，在专业医生的指导下适量运动。