经常跑步的人,身体会发生7种惊喜变化
发布时间:2025-07-10 19:50 浏览量:4
经常跑步的人,身体会悄悄发生 7 种变化,你中了几个?
第一种,体重慢慢变标准。跑步是消耗热量很高效的运动,坚持下来体脂率会下降,肚子上的赘肉变少,整个人看起来更精神。
但是别想着跑几天就瘦,得长期坚持,一般2-3个月就能看出明显变化。
第二种,心肺功能变强。刚开始跑几百米就喘得不行,跑久了会发现,爬楼梯不费劲了,赶公交、追地铁也不怎么累,这是因为心脏和肺部的耐力提升了,供氧能力变好了。
第三种,睡眠质量变高。现在很多人睡不好,要么失眠要么睡不沉,跑步能让身体适度疲劳,晚上更容易入睡,而且睡得更踏实,第二天起来精力也更足。
第四种,皮肤状态变好。跑步时血液循环加快,能帮皮肤排出毒素,气色会越来越红润。不过要注意跑完及时补水、做好防晒,不然出汗多又缺水,皮肤反而会干。
第五种,心情变开朗。压力大、心情不好的时候去跑几圈,跑完会觉得心里痛快多了,这是因为跑步能促使身体分泌多巴胺,这种 “快乐激素” 能让人放松,减少焦虑和烦躁。
第六种,免疫力提高。坚持跑步的人,感冒发烧这些小毛病会变少。因为运动能增强身体的抵抗力,不过要注意别过度跑步,不然反而会让免疫力下降,每周跑 3-5 次,每次 40 分钟左右就差不多。
第七种,意志力变坚定。跑步这件事,刚开始靠热情,时间长了就得靠毅力。能坚持下来的人,做其他事也会更有韧性,不容易半途而废,这种自律还会影响到生活的方方面面。
当然,跑步也有讲究,别一开始就猛跑,得循序渐进,穿合适的跑鞋,跑前热身、跑后拉伸都不能少,不然容易受伤。
只要方法对了,长期跑步带来的好处真的看得见。