坚持跑步5-8公里，周跑4次，半年后身体变化

跑步是我们比较常见的锻炼身体的运动，跑步也会深受很多人的喜欢。

跑步能够让我们身体的活力提升上来，促进身体的运转和代谢，加快身体燃脂减脂，消耗掉更多的能量，还可以促进身心的健康发展。

可以说，长期坚持跑步，能够给我们身体带来的好处是真的很多，并且规律性的跑步更有助于我们形成规律性的生活习惯，自律的生活习惯等。

最近有朋友问我：如果坚持每次跑5-8公里，每周4次，半年后身体会有什么变化？

作为一个跑了三年的业余爱好者，今天掏心窝子说点大实话。

第一，心肺功能直接起飞。

刚开始跑3公里喘成风箱，现在跑完8公里还能哼歌。

静息心率从75降到58，体检报告里的血压血脂数据也漂亮多了。

别小看这个变化，心脏泵血效率高了，爬楼梯不喘了，连感冒次数都少了。

第二，体重管理像开了外挂。

我亲测半年体脂率降了6%，腰围缩了8厘米。

跑步后肌肉持续耗能的状态能维持大半天，配合规律饮食，体重秤上的数字稳得一批。

不过要提醒新手：别光看体重，肌肉线条紧实了才是真赚到。

第三，睡眠质量堪比婴儿。

以前熬夜刷手机，现在到点就犯困。

跑完步洗个热水澡，沾枕头秒睡。

有段时间工作压力大，硬是靠夜跑把焦虑情绪跑没了——运动产生的内啡肽可比褪黑素管用多了。

第四，下肢力量肉眼可见增强。

以前穿高跟鞋半小时就喊累，现在逛街两小时不带歇。

膝盖反而比之前更灵活，关节滑液就像自带润滑油。

不过要注意跑前热身和跑后拉伸，保护好关节才是长久之计。

第五，心态会发生神奇转变。

每次突破配速记录都像打游戏通关，这种正反馈会让人上瘾。

现在遇到烦心事就出去跑两圈，回来时问题还在，但处理问题的能量槽已经回满。

说句扎心真相：能坚持半年的人不到20%，但那些熬过前三个月的人，基本都停不下来了。

身体是最诚实的投资对象，你给它规律运动，它就还你肉眼可见的蜕变。

跑鞋磨平了可以换，健康透支了可没处补——这条不用杠，跑过的人都懂。