经常跑步的人身体会发出极大变化，快来数一数，你有几个？

经常跑步的人身体会出现其七大变化。快来数一数，你有几大变化？

1. 体态变轻盈？你以为是体重秤的功劳？其实是“人体气球”在放气！

刚开始跑步那会儿，我盯着体重秤差点怀疑人生——明明跑了一周，数字咋没动？后来才发现，跑步先消耗的是内脏脂肪（就是包裹着器官的那些危险肥肉），然后才是皮下脂肪。更绝的是，肌肉密度比脂肪大，体重可能没咋变，但腰围缩了、锁骨能养鱼了，朋友见面第一句变成：“你最近是不是瘦了？”（其实体重只掉了2斤，但视觉瘦5斤！）

另外别被体重PUA！买个软尺量腰围，或者直接观察牛仔裤扣子能不能轻松扣上，这些比秤实在多了。

2. 关节变稳？说跑步伤膝盖的人都被打脸了！

总有人吓唬小白：“跑步伤膝盖！”其实科学早就证明了：适度跑步反而让关节更强！我们的关节就像生锈的齿轮，不用才会报废。跑步时软骨被挤压-回弹，就像海绵吸水排水的循环，能吸收更多营养。我认识个60岁大爷，跑了30年，膝盖比很多不运动的年轻人还灵活！

但是大体重（BMI＞28）或膝盖已经疼的朋友，先从快走或游泳开始，别硬刚！

3. 抗缺氧能力飙升？高原旅游再也不当“弱鸡”！

第一次跑5公里时，我肺都要炸了。但坚持三个月后，突然发现爬楼梯不再大喘气！这是因为跑步让身体学会“省氧模式”：红细胞增多，毛细血管变密（相当于体内修了更多氧气高速路），连线粒体（细胞发电厂）都变多了。去年我去青海湖玩，同行人抱着氧气罐，我还能蹦跶着拍照，简直赢麻了！

4. 三高杀手？跑步机比降压药还“香”！

我邻居的老爸被查出高血压时，医生原话：“你要是不想一辈子吃药，就每天去跑半小时。”他咬牙坚持半年，血压从160/100降到130/85，药量减半！原理很简单：跑步时血管被反复挤压，就像给橡皮管做按摩，弹性变好了；血糖也被肌肉当燃料疯狂消耗。很多糖友配合跑步后，血糖仪都闲得慌。

5. 心情变好？跑步分泌的快乐素堪比“合法吸毒”！

有次加班到崩溃，我赌气去夜跑，结果越跑越嗨，回家居然哼着歌改PPT！后来才知道，跑步会引爆内啡肽+多巴胺+血清素三连炸，效果约等于吃巧克力+谈恋爱+中彩票（但不会胖不会渣不会亏钱）。现在我一焦虑就跑步，比心理咨询便宜多了！（当然严重抑郁还是要看医生哦）

6. 慢性病克星？身体自己当起了“修理工”！

我老婆有多年颈椎病，开始跑步后居然很少复发了！医生解释：跑步时全身血液循环加速，相当于给僵硬部位“泡热水澡”；深层肌肉也被激活，代替了劳损的浅层肌肉干活。另外，跑步带来的轻度炎症反应，反而能锻炼免疫系统（就像定期消防演习）。

7. 防癌buff？癌细胞最恨你穿跑鞋！

《英国运动医学杂志》实锤：长期跑步的人患癌风险低20%-30%！原理超酷：跑步时体温升高（像发烧一样）能暂时抑制癌细胞；代谢加快让致癌物来不及作妖；甚至能激活抑癌基因！（当然，该体检还是要体检，跑步不是金钟罩）。

别一上来就狂冲！跑1分钟走1分钟交替20分钟，比硬撑5公里有用。 买双专业跑鞋！300块的跑鞋能让你少花3万块治膝盖。 晨跑夜跑都行，但别饭后立刻跑（除非你想表演喷饭）。偶尔偷懒没关系，坚持半年以上的都算赢家。