钻心地疼！每周都能接诊几例，穿拖鞋千万别做这些事

“我再也不敢穿拖鞋打球了！那一瞬间，感觉脚踝像被棍子狠狠打了一下，钻心地疼！”

躺在富阳中医骨伤医院病床上的金先生（化姓）回想起打羽毛球的那一幕，苦不堪言。

今年夏天，在“浙BA”热潮的带动下，市民们运动热情高涨，而类似的意外也频频上演。医生提醒，运动时，千万别穿拖鞋！

穿着拖鞋打羽毛球

整个人重摔在地致骨折

那天傍晚，金先生穿着家常凉拖和家人在小区空地上打羽毛球，为接一个高球猛地跳起，落地时拖鞋一滑，整个人重重摔在地上。

“左脚踝当时肿得像馒头，疼得根本不敢动！”家人马上将他送到富阳中医骨伤医院治疗。

经检查，金先生被确诊为左胫腓骨下端骨折。章铁琦医生团队为他进行了复位固定手术。

章铁琦医生查看受伤患者

“穿拖鞋运动就像光脚跑步，脚踝完全得不到保护。”章铁琦坦言，这样的病例在夏天特别多见，每周都能接诊到几例穿拖鞋受伤的患者。甚至有人还穿拖鞋打篮球、跑步、爬山，总觉得“就玩一会儿没关系”，结果意外往往就在这“一会儿”发生。

他解释，普通拖鞋鞋底太平、太软，既不防滑，也无法在跳跃时提供缓冲。更麻烦的是，人字拖会让脚趾不自觉地用力抠住鞋面，反而更容易失去平衡。

全力拼抢篮板后

脚部剧痛传来

与金先生不同，王先生（化姓）在前几日的一场篮球比赛中，他全力拼抢篮板，但在落地的瞬间，他感觉脚踝后方传来撕裂般的剧痛。

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“当时就站不起来了，疼得直冒冷汗。”队员们见状，赶紧将他送到富阳中医骨伤医院救治。

经医生检查后，确诊为右侧跟腱断裂。

章铁琦介绍，跟腱是连接小腿肌肉与脚跟骨的重要肌腱，负责踝关节的跖屈动作。跟腱断裂就像“橡皮筋突然绷断”，常发生在剧烈运动的瞬间，会导致脚踝后方剧烈疼痛、无法站立或行走。若不及时处理，可能影响行走功能。

此后，章铁琦团队迅速为王先生安排手术。目前，王先生正在接受康复治疗。

穿拖鞋时

这些活动千万别做

穿拖鞋虽然方便舒适，但因其缺乏支撑性、防滑性和稳定性，容易引发跌倒、扭伤甚至骨折等运动损伤。

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1 跑步或快走

穿拖鞋长时间跑步或快走，会加重足底筋膜和膝关节负荷，易导致足底筋膜炎、跟腱炎或膝盖疼痛。

2 球类运动

球类运动中，急停、变向、跳跃等动作需要足部稳定支撑，拖鞋易打滑或脱落，可能引发踝关节扭伤、韧带撕裂、骨折等。

3 骑 行

骑行时，尤其是高强度骑行，也不能穿拖鞋。拖鞋无法有效固定脚掌，踩踏时易滑脱或卡入踏板，造成脚部挫伤，甚至引发交通事故。

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4 搬重物或爬梯作业

拖鞋缺乏足弓支撑和防滑性，搬运重物时易因重心失衡摔倒，爬梯时可能因脚部滑动导致跌落。

章铁琦强调，一旦扭伤或感到脚后跟酸胀、刺痛，立即停下休息，千万别硬撑。受伤后马上冰敷，固定受伤部位，并尽快就医。

“有些裂纹骨折刚开始并不太痛，但继续活动会加重伤情，只要摔倒后关节肿胀、按压疼痛，就该及时就医。”

炎炎夏日运动不息

请注意三点

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装备必须专业

运动时一定要换专业运动鞋，打篮球应选高帮护踝款，避免穿板鞋、拖鞋凑合。“哪怕只是小区里随便玩玩，也不能穿凉拖、人字拖。”医生强调。

讲究场地与时机

夜间运动时，选择照明好的地方，注意地面是否凹凸不平，避免在不平整场地进行跳跃等剧烈动作。

夏日运动时，尽量避开正午高温时段，选择凉爽的清晨或傍晚进行运动，减少因中暑或体力不支导致的意外。

重视热身与强度

运动前花10分钟拉伸韧带，激活肌肉。要量力而行，循序渐进增加运动强度。

对于长期不运动的人，避免突然参加激烈比赛，防止“突击运动”带来的损伤。

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