这种增高神器全网都在按头安利，但我劝你千万不要穿！千万不要！

无论你是男是女，过了 18 岁，最多 22 岁，骨骺线就彻底闭合了：从此身高定型、身材比例定型。

还想长高？目前医学上唯一可行的方法，是断骨增高术。一种通过骨切开+外固定器牵拉，让骨头重新生长的手术。风险极高、创伤极大、国内禁用。

骨科医生常开玩笑，谁能研发出让成年人「无痛增高」的秘诀，拿个诺贝尔奖也没问题。

医院都没办法，但网购平台有，一年卖出约 38.6 亿人民币，你一定听说过它——增高鞋垫。

150 cm 变 170 cm，还显腿长和腿细

谁看谁不动心？

图片来源：网购平台

这种「增高神器」卖得有多火爆？看看你身边那些大热天还在坚持穿高帮帆布鞋、马丁靴的朋友就知道。

别怀疑，TA 很可能是顶了个「假身高」

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一些爱穿内增高的朋友透露

靴子是所有鞋子里最适合垫内增的版型

在主流电商平台上搜索「内增高」

会看到成千上万的爆款单子

图片来源：网购平台

但！很多人没想到的是，这个看似帮我们快速变美、变高的作弊神器，却是伤害你的足底筋膜脚踝膝盖骨盆乃至腰的大杀器。

轻则害你脚痛、脚麻、长鸡眼，患上足底筋膜炎；

重则改变全身重心和下肢力线，诱发膝关节软骨磨损和膝前痛，甚至导致腰肌劳损，颈痛肩痛背发麻。

长期穿增高垫的人

我愿称之为「全世界对自己最狠的人」！

图片来源：小

「无痛」增高鞋垫

痛的是你的脚

内增高，其实是一种非常反人类的设计。

穿着它走路时，不仅你的走路姿势会变得和平时不一样，脚部受力用力都会和平时不同。

它的本质，相当于前低后高的「坡跟鞋」，将你身体重量更多地压向前脚掌，受力集中于前脚掌脚趾根部。

穿上它走路，表面看，身材再五五分的小个子，都能立刻收获黄金比例、前凸后翘。

实际呢？鞋垫越高，脚跟越轻、前掌越重，脚越「外飘」。

图片来源：参考文献

大量临床案例表明，前脚掌压力过大，容易增加跖骨痛风险。

平时行走都够遭罪的了，要是还穿着它上下班地铁通勤、外出特种兵旅行，前脚掌跖骨区域势必会产生火辣辣的灼热、疼痛感。

倘若再配上窄鞋头，脚趾头严重受到挤压、弯曲异常，还会加剧「拇外翻」的形成。

X 线片中可明显看到踇外翻的结构改变

穿增高鞋垫，还会给你的脚带来更多不幸——足弓首当其冲。

如果把人比作一栋漂亮的建筑，足弓就好比是建筑的地基。内增高改变了足底的自然受力分布，让足弓受力异常。甚至出现「悬空状态」，如同一整天保持芭蕾舞姿势。

足底筋膜被拉长，足弓高度减少，足底筋膜炎、足弓塌陷的风险都会蹭蹭涨。

生产内增高的商家嘴是真严啊

危害是一点儿不说啊！

图片来源：表情包

直播间广告里的增高鞋垫：

小个子的神！暴走一万步很舒服！

真实的内增高受害者：

《从百草园疼到三味书屋》

增高垫毕竟是增高垫，即便塞宽阔得能塞下三室一厅的靴子，同样会被挤压鞋内空间。在持续的过度摩擦中，脚丫子逐渐崩溃，水泡、硬茧和鸡眼等「工伤」也将找上门。

同时，内增高会大大削弱你对足部的控制，脚踝的自然角度和重心都会被改变，踝关节的稳定性也大打折扣。

骨科医生问你怎么骨折的？

答：从鞋上摔下来的……

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图片来源：表情包

内增高，还可能伤腰

堪称「牵一发动全身」

以为只是脚丫子受罪？

真相是，你的全身关节和肌肉的受力都会被改变，主要表现在肌肉代偿和步态变化。

膝盖、骨盘乃至腰，都可能一步步坏掉，好比多米诺骨牌。

● 跟腱长期紧张和缩短，增加患「跟腱炎」风险。

长期把内增高当义肢穿、365 天和它相濡以沫，殊不知跟腱长期处于缩短状态，可能导致跟腱紧张、僵硬，引发跟腱炎。

● 膝关节承受更大压力，增加患「膝关节炎」风险。

内增高改变了身体的重心和下肢的力线，特别是髌股关节。经常穿，还会加速膝关节软骨磨损，诱发或加重膝前痛。

● 骨盆前倾、下背部疼痛和腰肌劳损——

为了在坡面上保持平衡，身体会不自觉地调整姿势，常见的就是腰椎过度前凸和骨盆前倾。长期保持这种姿势，腰椎后方的小关节和韧带承受过大压力，下背部疼痛，还会诱发腰肌劳损。

从足底开始的力线改变向上传导，还将影响整个脊柱的排列，可能导致姿势不良、颈肩背部肌肉紧张酸痛。

静脉内压力增高，小腿肌肉泵功能和静脉回流受影响。为了维持在内增高上的平衡和行走，你的小腿肌大腿后侧肌群、核心肌群等都需要额外发力进行代偿，可不就导致这些肌肉过度疲劳和紧张。

内增高只是狡猾地让你表面看起来，腿更长、更细，实际却让身体重心往前脚掌移，过度激活小腿肌肉，反而让腿更粗、更弯。

图片来源：站酷海洛

更值得我们警惕的是，除了增高鞋垫这个单一的品类外，整个「内增高鞋」市场都在扩张，且受众越发年轻化。

越是年轻、骨骼还处于发育期的青少年，长期穿内增高，危害越大。足部和下肢骨骼的正常生长和力线受影响，不良步态习惯更易形成，足底对地面的感知能力也会降低。

此外，这些人穿内增高受害风险也会更高：

‍♀️ 本身有足部问题者，如扁平足、拇外翻、足底筋膜炎、跟腱炎等，穿内增高会显著加重症状。

‍♀️ 体重较大者，体重增加对足部、膝盖和腰椎的压力会放大。

‍♀️ 平衡能力差者，如老年人或有神经系统疾病的人。

‍♀️ 需要长时间站立或行走者，累积效应更明显。

塞个增高鞋垫，只需要 1 秒，但它带来的骨骼和体态问题，却可能跟着你很久很久。

不知道还有多少人，正在被这种「增高神器」的宣传诱惑，你身边的家人、朋友在穿内增高吗？

请让更多的人，知道这种美丽背后的代价。

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参考文献

[1] 《2025-2030 中国内增高鞋垫行业市场深度分析及投资策略咨询报告》

[2] Zhang X, Li B. Influence of in-shoe heel lifts on plantar pressure and center of pressure in the medial-lateral direction during walking. Gait Posture. 2014 Apr;39(4):1012-6.

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[6] American Podiatric Medical Association. High Heels Survey. 2003.

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