不敢跑倒跑三年，想跟大家说说我的感受

我刚想跑步那阵，真挺怂的。

那会儿刚退休，天天在家待着浑身不得劲，就去公园遛弯。看见跑道上有人跑，心里直痒痒——人家跑起来腰杆直，跑完脸红扑扑的，看着就精神。可我站跑道边瞅了快俩礼拜，愣是没敢迈腿。

总瞎琢磨：我这岁数，膝盖本来就不算利索，跑两步再伤了咋办？万一跑个百十米就喘得蹲地上，旁边人看见不笑话？就这么天天想，天天不敢动，遛弯路过跑道都绕着走。

后来实在憋得慌，心说“试试呗，跑不动就停，总比天天琢磨强”。那天穿了双家里的旧旅游鞋，趁大清早跑道没人，磨磨蹭蹭上去了。走三步，跑两步，跑了不到一百米，赶紧停下假装系鞋带，其实是喘得厉害，脸都热得烧得慌。

就这么“走两步跑两步”，竟也慢慢扛下来了。现在算下来，整整三年，每周跑三回，一次五公里，膝盖没疼过，冬天穿单裤都比以前利索。这三年没少犯傻，也真真切切尝到了好处——这些好处，其实就是我能坚持下来的理由，今天就跟大家念叨念叨。

一、刚开始别跟自己较劲，“慢”比“能跑”重要

我头一个月净干傻事。

那会儿刚能跑一百米不喘，就眼馋别人跑三公里、五公里。看见跑道上有人跑得快，心里就急——“人家能跑，我咋就不行？”有次硬撑着多跑了半圈，平时最多跑一圈，那天愣是咬着牙跑了一圈半。

结果当天晚上就遭罪了：膝盖酸得蜷腿都费劲，第二天上下楼梯得扶着扶手，坐沙发上想站起来，膝盖“咔吧”响一声。我才后知后觉：我跑步是为了舒服，又不是跟谁比赛，逞这强干啥？

后来自己摸索出个笨招：跑的时候跟自己说句话。比如叨叨“今天天儿不错”，要是能顺顺当当说出来，就再跑会儿；要是“不错”俩字都喘得断断续续，立马停下走两步。现在我跑五公里，配速比刚开始慢了快一分钟，但跑完还能哼两句歌，膝盖从没再疼过——慢是慢了，可舒坦啊。

二、别信“跑步不用讲究”，我踩过懒的亏

我刚开始总觉得“跑步嘛，有双鞋就行”，嫌麻烦。

穿家里的旧旅游鞋跑了快一周，脚踝天天疼，脱鞋一看，脚后跟磨红了一大块。后来才知道，那鞋鞋底硬邦邦的，跑的时候脚落地，膝盖受的劲儿比平时大好几倍，不疼才怪。

后来咬咬牙买了双三百多的缓震鞋，鞋底软但不塌，后跟有块硬衬，穿上去跑第一步就觉得不一样——脚落地没那么“硌”了，脚踝也不疼了。这才明白：该讲究的得讲究，省那点事，最后遭罪的是自己。

还有热身，我刚开始也偷懒。觉得“跑两步就热了，还瞎折腾啥”，直接就上跑道。结果有次刚跑没几步，脚踝猛地一崴，疼得我当场坐下。现在每次跑前，我必做五分钟“懒人热身”：扶着栏杆转转眼珠（怕晕），单脚站着晃两下脚踝，再抬抬脚后跟——刚开始觉得麻烦，后来成了习惯，不做反而觉得浑身僵。

三、别逼自己“天天跑”，松快着反而能坚持

冬天冷那阵，我差点放弃。

有天早上醒了，摸手机一看零下二度，心里就犯怵：“今天不跑了，明天补回来。”结果一歇就是三天，再站到跑道上，腿沉得像灌了铅——之前能跑两圈，现在跑半圈就喘得蹲地上，差点想“干脆不跑了”。

后来自己跟自己约法三章：不逼自己“天天跑”，但“不能三天不沾跑道”。哪怕今天实在不想跑，也穿好鞋去公园走一圈，晒晒太阳，看别人跑会儿。有时候走着走着，觉得“风挺舒服，跑两步试试”，就跑两圈；就算真没跑，走一圈也比在家窝着强。

现在不管天冷天热，我天天都去公园晃一圈——跑不动就走，走不动就站着看会儿，反倒没断过。

为啥能坚持三年？这些变化骗不了人

其实刚开始跑，也不是天天都想跑，全靠后来那些“实实在在的舒服”撑着。

以前体检，医生总说我血脂偏高，让我少吃肉、多活动，我嘴上应着，心里却犯愁：咋活动啊？现在跑了三年，上次复查，医生翻着单子笑：“你这血脂降到正常了，比去年好多了，继续保持。”我听了心里特亮堂——不用刻意忌口，就跑跑步，身体就顺了。

还有睡眠。以前退休后总失眠，晚上躺床上翻来覆去俩小时睡不着，白天昏昏沉沉。现在跑完步，晚上沾枕头就睡，连做梦都少了，白天遛弯都觉得腿轻。

最明显的是冬天。以前一到冬天就爱感冒，膝盖也总发僵，得穿厚棉裤，护膝天天戴着。现在冬天穿条单裤就敢出门，护膝早扔柜子里了，整个冬天都没感冒——就这，还不够让我天天往公园跑？

最后说句实在话，跑步这事，真不用琢磨“跑多快、跑多远”，就图个自己舒服、身体利索。刚开始别怕，慢点开窍，松快着坚持，慢慢就会发现：跑着跑着，就不觉得是“任务”了，反倒成了天天想做的事。

你要是刚想跑步，是不是也跟我当初一样，怕这怕那？或者跑了两天就打退堂鼓，觉得“没啥用”？评论区跟我说说——咱都是从“不敢跑”过来的，互相给点底气，比一个人硬扛强。