做到这8点，你就是“无伤跑者”！

很多人常常陷入一种误区，认为跑得远、跑得快、配速惊人，这些够厉害，那才是真跑者。

其实都不对！

真正厉害的跑者是“无伤”，是越跑越健康。

小方之前问过身边跑步超过10年的人，他们中间大多数在跑步期间没有受过任何伤，那他们是怎么做到的呢？

以下8点，你只要做到，那你也就是无伤跑者！

1、呼吸很规律

那些无伤跑者大多采用规律的呼吸方式，三步一吸，两步一呼。

当我们采用这种呼吸法时，所对应的落地脚是交替的，使得对身体的冲击力很均衡，身体的核心肌群在这种均衡的冲击下，能够保持稳定。

2、知道放松两肩

有的人跑步总是喜欢耸着肩跑，时刻处于防备状态，其实这样非常的费力气，而且跑完两肩还容易酸痛。

在平时的跑步中，我们一定要学会放松两肩，让身体松下来。

这个时候身体的整个姿态都会变得更加自然流畅，跑步才不会累，而且能在长跑中为你省很大一部分的体力。

3、借用辅助的力量

跑步时最好能做到身体重心整体向前倾，让重心落在身体着地点的前面，有一种马上就要摔倒的感觉，但是刚好在这种要摔倒又没摔倒的时候向前迈出脚步。

一般善于借用重心辅助力量的跑者，你会发现根本不需要使什么力气。

4、时刻保持膝盖的弯曲

尤其是慢跑的时候，膝盖一定要养成始终保持弯曲的习惯，或许有的跑者认为这一点作用不大，但是你长时间地保持这样，能让你的膝盖减少承受很多多余的压力。

5、小步幅的慢跑

其实回到现实来说，对于大众跑者而言跑步的目的就是以健身为主，没有必要为了强加自己跑得那么快。

想要健康的一直跑下去，就应当采用小步幅的慢跑，从而减少受伤的风险。

6、跑鞋一定要合脚

在所有的跑步装备中，跑鞋是最重要的，哪怕你不舍得花钱在跑步装备上做投资，那么也一定要买一双合脚且性能好一点的跑鞋。

一双合适的跑鞋，能够为你的脚踝和膝盖分担不少力量，降低受伤的几率。

7、循序渐进，稳步向前

当下的天气条件较为特殊，在这样的环境中跑步，务必把控好运动的量，切不可急于求成，盲目提高跑量和速度。

因为一旦过度，身体很可能无法承受，进而引发各种损伤。

具体而言，在增加跑步里程时，最好将每一次跑量的增幅控制在上一周跑量的10％以内。

8、重视休息，蓄势待发

很多跑步爱好者常常陷入一个误区，觉得跑步就得天天坚持，一天不跑就好像犯了大错，内心充满负罪感。

其实，合理的休息是跑步过程中不可或缺的环节，只有充分休息，才能实现无伤跑步，让自己在长跑的道路上走得更远。