跑步16年后，我的膝关节越来越好，做对了以下几点，你也完全可以

有人一提到跑步，就会认为跑步和伤膝盖是连在一起的，在很多人的认知里，跑步就等于伤膝盖，这种思想太片面了，且不说这样的想法是不是道听途说还是你亲自实践后得出的结论。若是道听途说，这样的结论是毫无意义的。如果是自己的亲身经历。可以回想一下自己是如何去跑的，有没有掌握一些正确的跑法。

在公园跑道上，这是非常好的跑道选择。

我跑步已经有16年了，中间有过受伤的经历，但我清楚的知道是我进入跑步的狂热期和上瘾阶段导致的，是追求跑量和配速引起的。是每天都要跑出现的伤病。而不是说跑步会必然导致膝盖受伤。而转变了跑步观念，改变跑步方式后，再也没有受过伤，而且腿部力量加强，膝关节更加灵活了。

经常跑步的林荫小道

有人总会说关节如同机器的零部件，使用寿命是有限的，这是个极其错误的认知。关节不是越用的多越坏，而是Y用对了会越用越好。科学已经证明，适当的慢跑反而会强化膝关节，关键在于如何去跑。南京大学运动与医学科励建安院士说：“膝关节软骨就像海绵，需要被挤压才能吸收营养液，而不运动的膝关节就像干燥的海绵，变得脆弱易碎。

这就涉及到一个关键问题，如何去科学规范的跑，在前几年，说实话，根本没有科学，规范跑步的概念，只是想跑的越多，跑的越快才是越自律的体现。现在想想那时候真是太无知和天真了。遵循一以下的跑步原则和方式，我认为不会出现任何问题，而且会让膝关节越来越强健。因为我就是这么跑过来的，实实在在感受到跑步带给我的诸多益处。

首先不追求跑量和配速，适度原则是第一位的，每周跑个三到四次，一次5公里左右，配速在6到8分钟，甚至再慢一些都可以。

其次是小步幅，高步频，步频最好达到每分钟180次或以上。昂首挺胸，身体略微前倾，不要拖着跑，核心发力，腰腹才是支撑点。当然平时休息要做一做核心力量和腿部力量的训练，平板支撑，深蹲或靠墙静蹲都是不错的选择。

然后是前脚掌1/3处着地，缩短脚与地面的接触距离，脚着地的一瞬间，膝盖略微弯曲。降低地面的反冲力。

还有就是要选择合适的跑鞋和跑道。对普通跑者来说，跑鞋以缓冲和减震效果为主。不要买竞速跑鞋，毫无意义和作用。跑道尽量选择塑胶跑道或草地，一定不要选择在水泥路上跑。

对人体来说，膝关节和人体其它部位，老化是不可避免的，但速度可以大大减缓，适量运动能激活软骨细胞的自我修复机制，就像给身体开了一剂“返老还童药”。这不是夸张，而是医学事实，在体检中，励建安院士说道很多60岁的规律和科学的跑步老人，年龄和关节可以和四十来岁的不运动者相媲美。