防跌倒小妙招：灯光、鞋子和训练
发布时间：2025-10-11 20:14 浏览量：1
中老年人跌倒风险高，尤其在家中夜间或地面不平时。
其实，通过调整环境和适当训练，可以降低跌倒风险，让行动更安心。
每天花10–15分钟关注防护小细节，就能大大提升安全性。
妙招一：优化灯光
确保走廊、卧室和浴室有足够亮度，夜间可安装小夜灯。
光线充足能让脚下环境一目了然，减少绊倒的可能。
李阿姨家中增加夜间小夜灯后，夜间上厕所跌倒次数明显减少。
妙招二：选择防滑鞋
鞋底要柔软、防滑，包裹脚型，避免高跟或过松拖鞋。
家中可备一双室内防滑鞋，外出再换外履。
数据显示，穿防滑鞋可降低老年人室内跌倒风险约30%。
妙招三：进行平衡和踝关节训练
原地抬膝、踮脚尖、踝关节旋转等动作，每天10分钟。
动作轻缓、循序渐进，增强下肢力量和关节灵活性。
王爷爷坚持踮脚尖训练两个月后，走路时更加稳健，不易摇晃。
妙招四：保持地面整洁
清理散落物、卷起电线、铺防滑垫，避免绊倒。
家里走动的路线保持顺畅，让行动安全又舒适。
小结
防跌倒不仅靠小心，更要从灯光、鞋子、训练和环境整理入手。
每天关注这些小细节，坚持简单训练，行动更稳当、生活更安心。
你平时家里采取了哪些防跌倒措施？或者有什么实用小妙招？欢迎留言分享，让大家一起学起来！