退休后锻炼身体，运动保护比坚持更重要

一些人退休后，有了更多的时间参加体育锻炼。特别是退休前就有体育爱好的人，每天投入运动锻炼的时间会更多。

但是，有一个大家都可能忽视的现象，那就是只把坚持运动放在首位，而常常忽视运动保护。

所谓的运动保护，就是要在进行体育锻炼时，保护好自己的身体不在运动中受伤。

要选择好运动时的“装备”。所谓“装备”，就是运动时的穿着，指衣服、鞋帽等。最重要的是鞋，一定要选择防滑、减震的运动鞋。

由于不可抗拒的原因，随着年龄的增大，身体肌肉萎缩、减少，身体灵活性减弱，身体的应急反应能力下降，对关节保护作用下降。

因此，运动时，一定不要穿着平时的普通鞋子，而要选择具有防滑、减震功能的运动鞋，防止滑倒，以及减少运动时对膝盖关节的冲击和磨损。

还有就是，不要在大风、大雾以及空气不清新的时间和环境中锻炼，以免过多吸入空气中的微尘和杂质。

在运动时间上，老年人最好尽量减少晨练。这是因为，早晨刚刚起床，身体还没有充分“预热”，肌肉还比较僵硬，关节还没有充分润滑，这个时候锻炼，很容易受伤。

所以，选择在下午或傍晚比较合适。这个时候，经过一天的活动，肌肉和关节已经完全舒展开，运动时才不容易受伤和滑倒。

当运动后第二天感觉身体疲劳、肌肉酸痛时，那可能是身体不适或运动过量，一定要停止锻炼，及时休息。

还有，按照中医理论，早上太阳还没有升起，“阴气”重，会对身体不利。

而有“三高”等基础病的人，一定要掌握好运动强度，控制好心率。