你跑马黑脚趾甲吗？不是你的战靴不给力，是你的跑姿和选鞋有问题

大家好，我是你们的老朋友爱跑步的洛敷。今天我想问问你，你跑马拉松吗？你跑马拉松会黑脚趾甲吗？我就多这一问，我敢说跑过马拉松的十个里面有九个多都黑过脚趾甲，只不过，有的人随着跑步知识的提升和技术的提高，慢慢地就不黑脚趾甲了，但有的人一直跑一直黑，黑了掉、掉了长、长了又黑，那你何不了解一下为什么黑，解决了这个问题，你的脚趾甲以后也许就不黑了。

我们要想解决脚趾甲黑的问题，首先先要了解脚趾甲为什么会黑？有人说是鞋的问题，买一双好的跑鞋就不黑了，你说的对也不对，脚趾甲黑有跑鞋的因素，但和贵贱无关，其核心是跑鞋是否适配个人脚型与运动状态，而非单纯价格问题，上千元的鞋若不合脚，伤害性可能比百元适配鞋更大。跑鞋对脚部的保护效果，关键看3个核心匹配度，与价格无直接关联。

我们知道大家的脚型都不一样，有高足弓的、还有扁平足的，选鞋一定要匹配，比如高足弓者穿了缓震型跑鞋（而非支撑型），会因足弓塌陷导致脚趾过度挤压；扁平足者选错鞋穿支撑性跑鞋则可能引发脚趾代偿性摩擦，也会造成黑趾甲。

在选跑鞋时首先是尺码要匹配。我们跑过马拉松的都知道，在跑马拉松时，到了中后程，脚部会因充血肿胀变大，若鞋码偏小，哪怕是千元以上的运口鞋，脚趾长期顶鞋头也容易导致甲下出血；百元鞋若预留了1个到1.5指的活动空间，反而能避免挤压，效果也比千元鞋好的多。

这是上面黑脚趾甲的朋友买的鞋

其次要和运动习惯匹配。落地时习惯前掌着地的人，若穿了侧重后跟缓震的鞋，脚趾受力会异常增加；而习惯后跟落地的人穿错鞋型，也可能引发脚趾摩擦问题。简单说，选跑鞋像选“作战靴”，合脚、合脚型、合运动习惯才是“护脚关键”，价格只是品牌、科技的附加项，而非保护效果的保证书。

知道了黑脚趾甲的原因，就要结合实际情况去选择跑鞋了。先通过简单自测明确自身关键信息，再对应选鞋，比盲目买贵鞋更有效。三步精准选跑鞋，避开黑脚趾甲。

第一步我们首先要测脚型，确定你是高足弓还是偏平足，这样才能决定你是选“缓震”还是“支撑”？

测脚型很简单，我们一般用湿脚测试法，让脚底沾水后踩在干纸巾上，观察脚印形状。若中间空白区大那就是足弓高，选缓震型跑鞋，避免足弓过度受力导致脚趾代偿挤压；若中间几乎无空白区，那就属于扁平足或低足弓，应该选支撑型或者稳定型跑鞋，防止脚内侧过度倾斜让脚趾摩擦鞋边。若空白区适中属于正常足弓，这就简单了，选两种类型都可，优先选贴合脚型的款式。

测好了足型下来就是定尺码了，选尺码的宗旨就是预留肿胀空间，核心就是防止顶趾。先测量脚的大小，测量时机一般放在下午或跑完步后测脚长，此时脚部因充血处于略肿胀状态，数据更准。试鞋时脚尖顶到鞋头，脚后跟能轻松插入1根手指，约1-1.5cm，确保马拉松后半程脚部肿胀后不挤压脚趾。

最后就是看跑步习惯，匹配落地方式，是前脚掌落地还是后脚掌落地。后跟落地就选后跟缓震性好的跑鞋，减少落地冲击力向上传导导致的脚趾受力；前掌或者全掌落地的就选前掌支撑性强、鞋底较硬的跑鞋，避免前掌过度形变让脚趾反复摩擦鞋头造成脚趾充血变黑。

当然了除了选对跑鞋，防止脚趾甲变黑，我们还需关注袜子的选择、脚趾甲的修剪、跑步姿势、赛后护理这4个关键细节，每个环节都能直接减少脚趾受力和摩擦，确保我们跑完马拉松还有一脚完整漂亮的脚趾甲。