跑步能稳定血糖

咱身边不少人一查血糖，数值就有点偏高，医生大多会说“多运动”，而跑步绝对是最容易上手的选择。别觉得跑步只是出汗减肥，它对降血糖的作用，可比你想的实在多了。

先给大伙说个直白的道理：血糖里的葡萄糖，就像身体里的“燃料”，跑步时的肌肉，就是烧燃料的“发动机”。平时不运动，发动机转得慢，燃料用不掉，堆在血液里，血糖自然就高；一跑步，发动机火力全开，直接抢着用血液里的葡萄糖，血糖数值当场就能往下走。更关键的是，长期坚持跑，身体对胰岛素会变得更“敏感”——胰岛素就像搬运葡萄糖的“小推车”，以前可能推不动、推得慢，跑久了小推车变灵活，能更快把葡萄糖搬到细胞里消化掉，不用让它在血液里“捣乱”。

我身边有个合肥的大叔，去年查空腹血糖快到7了，医生让他吃药，他想先试试运动。一开始就绕着天鹅湖慢走加慢跑，每次20多分钟，每周跑4次，慢慢加到每次40分钟。三个月后复查，血糖直接降到5点多，连医生都夸他“跑对了”。他说刚开始跑的时候气喘吁吁，还担心自己坚持不下来，后来慢慢找到节奏，现在每天不跑一圈都浑身不舒服，血糖稳了，整个人也精神多了。

不过血糖高的朋友跑步，可得注意些细节，别瞎跑。首先别空腹跑，尤其是早上，万一跑着跑着低血糖，头晕心慌就麻烦了，出门前可以揣块饼干或一颗糖。然后强度别太大，一开始就冲刺跑，身体扛不住，中等强度刚好——就是跑的时候能说话，但没法唱歌的状态，比如绕着小区慢跑，或者在翡翠湖公园跑走结合。每周跑3-5次就行，每次30分钟以上，不用天天跑，给身体留恢复的时间。

还有，跑步前后最好测测血糖，心里有个数。比如跑前血糖太高（超过16.7mmol/L），就先别跑，等降下来再动；跑后半小时测一测，看看自己的身体对跑步的反应，慢慢调整强度和时间。另外，装备也得选舒服的，合肥夏天热，穿透气的短袖短裤，跑鞋选缓震好的，别穿板鞋跑，伤膝盖还不舒服。

可能有人会说“我年纪大了，跑不动”，其实跑步不一定非得快，哪怕是比走路快一点的慢跑，只要动起来，就能帮着降血糖。比如每天晚上吃完饭，在小区里跑20分钟，再走10分钟，坚持一个月，就能感觉到变化。而且跑步还能顺带减肥，肚子上的肉少了，对控制血糖更有帮助，毕竟肥胖也是血糖高的一个重要原因。

总的来说，血糖高的朋友别把跑步当成负担，就当是每天必做的“控糖小任务”。不用追求跑多快、跑多远，循序渐进，慢慢养成习惯。坚持下来你会发现，不仅血糖稳了，精神头足了，连爬楼梯都不费劲了——这可是吃药换不来的好处，赶紧穿上跑鞋动起来吧！