为什么他们能坚持每天跑步，我却不行？

问：你每天都在跑步，关于跑步这个事情，尤其是小白，怎么做才能坚持下来了？很多人都是兴趣来了买了跑鞋、运动服装，跑了一次之后就喊着腿痛不舒服，之后就让跑鞋吃灰了。

答：跑步是很简单啊，但是开始难！难得事情做成习惯它就简单了。我觉得一个人想要开始跑步，可以按照下面的四个维度规划下：

目标、启动、习惯、反馈！

问：4个维度哇，你这一说就感觉有专业范了，很难吧。要不，我们先从目标开始聊聊？

答：好的！目标我总结了两句话：

要走心要具体，切莫模糊和跟风

要可拆解，避免太大望而却步

问：走心，这样说还是有点感觉，能说说什么是走心的目标吗？

答：别说远的目标，比如我要减肥，或者3个月内跑10公里不费劲！这些想要实现都是要经历一个相对长期的过程！

但我们的目的是要开始跑步，咱们的目标就要定的更贴合自身一些，比如：

“每天跑步 20 分钟改善睡眠”，或者“跑遍附近的 5 个公园”.

问：是哦，目标这样一说，瞬间就感觉可以去试试了，那目标可拆解呢？

答：这个就是跑步的规律了，要循序渐进，比如 “第一周每天快走 15 分钟 + 慢跑 5 分钟”，“第二周每天快走 30 分钟 + 慢跑10 分钟”，这样的逐步进阶。

想起一句诗歌：润物细无声！跑步也要这样，不声不响的就把自己的跑步能力提升起来了。

问：说完了目标，接着就是启动了，不就是穿上鞋子出门跑吗，咋说的这么官方了？

答：那我就说的口语一些：让身体先适应！

首先：可以从“短时间、慢速度”开始，咱不追速度和距离，让身体感受运动的节奏。

第二：从家门口、小区公园开始跑，不用特意去远的运动场；穿舒适的跑鞋即可，不用追求专业装备，减少 “准备太麻烦” 的借口。

问：明白了，就是就近原则，容易开始原则，还有不累原则，我总结的还可以吧。说到跑步习惯，我就想起很流行的21天习惯养成计划，这个跟咱们的习惯是不是异曲同工的呢？

答：应该吧，但建议最好是把跑步融入日常。做一件事情非常机械的完成还是挺没有意思的。

我们可以约朋友跑步，开始拥有自己的跑步搭子！

同时把跑步的时间相对固定化，比如早起后10分钟，晚饭后半小时等等

如果某天没时间跑，换成 10 分钟原地跑或快走，不用因为一次中断就放弃，“完成比完美重要”。

问：是哦，每天晚饭后半小时出门，这样很容易养成习惯呢。最后我们就说说反馈就结束吧。

答：好的。大家都喜欢玩游戏，游戏就是正反馈特别的快！你完成了一个任务，马上奖励就来了！

跑步我们就把它当成游戏来玩

比如：每坚持一周，奖励自己一件小物品（比如运动水杯）、一顿喜欢的餐食，用正向反馈强化跑步的愉悦感。

同时别总盯着体重、配速，多感受跑步时的风、沿途的风景，让跑步成为放松的方式，而非压力。

最后再总结一句吧：一旦你开始了，会发现生活里的时间多了、风景多了、朋友多了、好心情多了！还有什么会多呢？跑起来后你来总结，欢迎留言！