走5公里和跑5公里，哪个对身体的益处更大

大清早去公园遛弯，总能看见两拨人。一拨是大爷大妈，甩开膀子快走，步子迈得匀匀实实，一圈又一圈不带喘的。另一拨是年轻人，踩着跑鞋唰唰跑过，汗珠子顺着额头往下滴，看着就带劲儿。

大家伙儿心里肯定都犯过嘀咕：同样是5公里，走着和跑着，到底哪个对身体更好？别听网上那些乱七八糟的说法，咱今天就掰扯掰扯实在的，全是普通人能用上的干货。

先说说走5公里。这运动门槛是真低，甭管你是刚退休的老人，还是久坐办公室的上班族，甚至膝盖有点小毛病的人，都能轻松拿捏。每天慢悠悠走5公里，膝关节承受的压力比跑步小多了，不用担心磨损软骨。走着走着，全身的血液循环都能活络起来，平时久坐憋出来的腰酸背痛，走几圈就能缓解不少。

走5公里的实用技巧得记牢。步频别太快也别太慢，每分钟100步左右正好，脚掌落地的时候先脚跟再脚掌，减少对膝盖的冲击。别空腹走，早上出门前喝杯温水，吃片面包垫一垫，不然容易低血糖头晕。时间选在早上七八点或者傍晚五六点，避开太阳最毒的时候，晒得慌还容易中暑。

再看跑5公里。这运动就适合有点运动基础的人了。跑起来的时候，心跳速度噌噌往上走，心肺功能能得到实打实的锻炼。同样的5公里，跑步消耗的热量比走路多不少，想减脂塑形的人，跑步的效率更高。长期坚持跑步，腿部肌肉和核心力量都会变强，平时爬个楼梯、搬个东西，都能感觉到浑身有劲。

跑5公里的坑可别踩。跑前一定要热身，活动手腕脚腕，拉伸大腿小腿，不然很容易崴脚或者肌肉拉伤。跑鞋别图便宜，一双减震效果好的跑鞋，能帮你分担膝盖和脚踝的压力。刚开始别硬撑着跑5公里，从2公里、3公里慢慢加量，身体适应了再往上冲，不然容易伤身体还容易放弃。

其实根本没有绝对的好坏，就看你身体啥情况，想要啥效果。要是你膝盖不好，或者是运动新手，别犹豫，选走路准没错，安全又能坚持。要是你心肺功能不错，想快速减脂，或者追求运动后的酣畅感，那就选跑步。

还有个小妙招，大家伙儿可以试试。不用非死磕一种运动，今天走5公里，明天跑3公里加走2公里，交替着来。这样既能锻炼心肺，又能保护关节，还不容易觉得枯燥。

运动这事儿，最忌讳的就是攀比。别看别人跑5公里轻松，自己就硬撑。也别觉得走路没效果，坚持个把月，你就会发现，睡眠变好了，吃饭更香了，整个人的精气神都不一样了。

说到底，能坚持下去的运动，才是对身体最好的运动。甭管走还是跑，动起来，比啥都强。