北马B区选手已就位，赛前不感冒的4️⃣小贴士

#北京马拉松# 倒计时5天！

连续三年北马，分别在C区、B区、B区出发

下楼就能跑的马拉松，免去的了远途的舟车劳顿，

跑前跑中的状态都还不错👌

最近帝都天气偏凉，身边好些朋友有些鼻塞甚至感冒，

这让我想起之前到外地跑马，有两回赛前感冒发低烧，

分析原因，主要就是运动强度大或是过劳，睡眠不足，

导致抵抗力弱，再遇冷天气低温就很容易着凉！

那首先还是要对马拉松有敬畏之心，

一定要评估身体状况，来决定是否跑、怎么跑

离北京马拉松不到5天，气温5-15度不算高，

稳住不感冒的人，更能开心享受赛道！

🟦🟦🟦｜赛前防感冒小贴士

[一R]｜保暖‼️保暖‼️保暖‼️

🌟不运动的时候多穿点儿

🌟户外运动选择速干，别选择全棉

🌟运动出汗后立刻换上干衣服

🌟出入公共场合，带好小口罩😷

[二R]｜赛前训练减量

❌临时抱佛脚已经晚了

❌身体疲惫不利于发挥

❌过大运动量反而降低身体抵抗力

[三R]｜出现感冒症状，及时吃💊+多喝热💦+睡觉💤

[四R]｜比赛日仍不舒服，必须‼️量力而行‼️

安全完赛永远是首要目标！哪怕放弃也是正确的选择，

做好自己健康安全的第一责任人！

按赛前一周计划，今天放松慢跑7公里，

这双清秀版型的慢跑者2.0跑鞋的高宽楦，

让前脚掌能舒适自由，足弓完全舒展，无压迫感，

脚感轻弹，和小伙伴们轻轻松松跑在亮马河夜色里

跑完一身汗，赶紧全身裹上后外套，一点不敢耽误

说到底，还得听妈妈的话，天冷多穿点！别着凉‼️🫵

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