体育硕士亲授体考800米1000米满分技巧

子章老师，跑步的。

大家好，我是子然老师，又见面了。今天来说八百名签名体育考试。我想大部分人提到八百米以前都会有一种被支配的恐惧，喘不过气来，嗓子里面有一股血腥味，腿迈不动，尤其是到了后半程，身体简直都不是自己的，每迈一步都想放弃对不对？但是这些东西都可以通过跑步的姿势来帮你避免。

今天就来帮你画一画八百米、一千米的重点。在这个视频里面一定会有各种各样的弹幕，我在现在刷上来两分多少前来报道，三分多少前来报道，不用管他们赤裸裸的炫耀。对于这些满分的同学，我想说欢迎大家到这个视频下方的留言区域去帮后进的同学解答一下运动和生活中的问题。在这里谢过大家。

接下来没有关注的点个关注，视频一人转发，全班通关八百米、一千米的考点正式开始。

·第一点，想要跟大家讲的就是体育考试之前的两周一定要去进行训练。因为跑步有一个两周原则就是身体、肌肉，包括身体里的每一心脏、循环系统、呼吸系统都需要至少两周的时间才能适应到跑步相应的强度。如果准备不足两周，很可能在跑步的时候就会觉得整个身体都不是自己的，跑起来会非常的痛苦。

·第二点，要跟大家说的其实是跑前的两天就不要进行高强度的训练了。因为人的身体至少需要七十二小时才能从锻炼里面去进行恢复，所以考前两天千万不要进行大强度的训练，不然考试的当天就一定会出现肌肉酸痛的感觉，身体没有办法恢复过来。

·另外就是跑步的时候一定要穿跑鞋。子章老师之前也做了很多期这种跑步的视频了，里面推荐了很多适合体育考试的鞋，跑鞋才能让你在跑道上发挥出正常的水平。

·另外就是一定要穿宽松的衣服，在跑步之前做做热身活动，腿能迈的开，胳膊能摆的开，不会影响到正常的运动就可以。

·另外需要提到一点就是在体考之前的饮食一定要多吃碳水化合物，就是主食。每一顿饭可以多吃一碗米饭或者一个馒头，当然也不要吃太多，大饼卷馒头就米饭可能就太多了，但每一顿饭多吃一个馒头或者多吃一碗米饭都可以为你。

·12.一定要热身。

·13.起跑。

·14.跑步速度。

·15.呼吸。

·16.弯道。

·17.半程之后。

·18.后半程速度。

·19.后半程摆臂。

·20.最后200米！

最后200米一一没人能轻松！然后口吸口呼，这样可以帮助空气通过舌头的湿润，对于呼吸道就对嗓子刺激就没有那么大了，会更晚的去产生喉咙有非常发干、充满血腥味的情况。

跑起来在前半程可以用两步呼两步吸的方式，在这里呼吸是停顿的，可以用流畅的方式就是一、二、二、一、二、两步一呼两步一吸的方式。

还有一点就是提到的就是在跑步的时候如果进入到弯道，弯道尽可能不要超人，因为弯道超人是非常危险而且非常难的，所以在弯道身体可以向内稍微有一点点的倾斜，然后会帮助跑出更好的速度。

在这里跟大家讲其实跑步最难熬的就是第一个四百米结束，就是半成以后的事情，那个时候才会发现真正所有的难题都会出现。首先嗓子可能会感觉喘不过气来，这个时候呼吸就要从比如两步呼两步吸去切换成一步呼一步吸，这样非常急促的或者两步吸一步呼两步呼一步吸，给大家示范一下。

另外过在前半程大概用的是百分之九十。