惊！每45分钟10次深蹲，控糖效果竟胜过长距离散步！

运动被广泛认为可以改善血糖调节，让肌肉更有规律地运动以帮助控制血糖水平。这无疑激励着我们穿上跑鞋，奔向健身房，或者随时开始一组开合跳，尤其是在享受了过多甜食之后。但步行和深蹲，究竟哪种运动对血糖的益处更大呢？最近，研究人员对此进行了深入探究。

在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》发表的一项研究中，研究人员旨在探讨深蹲和步行对血糖调节的具体影响。他们将参与者分为四组：第一组进行一次30分钟的步行；第二组连续坐8.5小时作为对照组；第三组每45分钟步行3分钟；第四组则每45分钟进行10次深蹲。

研究结果令人惊讶！与不间断坐姿组相比，步行组和深蹲组的血糖峰值均降低了21%。值得注意的是，3分钟步行组和深蹲组的降血糖效果几乎是完成30分钟步行组的两倍。

这项研究表明，每45分钟进行10次深蹲就能显著改善血糖，从而降低患糖尿病和其他代谢并发症的风险。虽然散步同样对健康有益，但在这项研究中，深蹲被证明在控制血糖水平方面更为有效。此外，频繁的短距离步行也比30分钟的长距离步行产生了更积极的影响。

那么，深蹲为何如此受欢迎呢？原因在于深蹲能够激发乳酸的力量。乳酸是人体细胞代谢过程中产生的一种化学化合物，它是一种替代能源，也是无氧糖酵解过程的正常副产品。乳酸在改善血糖方面发挥着重要作用，它会向肌肉细胞发出信号，使其向表面输送更多的GLUT4转运蛋白，以帮助将葡萄糖从血液输送到肌肉细胞。这种葡萄糖清除效果在活动结束后可以持续长达48小时。

研究人员指出，频繁进行深蹲可以强烈激活肌肉，尤其是股四头肌和臀大肌，从而比步行更能提高血糖清除率。他们还发现，肌肉的激活程度越高，降血糖效果就越明显。

所以，是时候每45分钟做一次10次深蹲了吗？这项研究为我们提供了新的视角，让我们更加了解如何通过简单的运动来有效控制血糖水平。