为什么优秀的跑者，常有“黑趾甲”？

《运动医学杂志》研究显示：87% 的马拉松完赛者至少有 1 枚黑趾甲，精英跑者的发生率更是高达 95%。

这不是偶然，而是身体与地心引力对抗的"勋章"。当配速突破5 分/公里，每公里2000次的落地冲击，正在用毫米级的力量，改写趾甲的命运......

虽然它标志着跑步者的坚持和付出，但是黑趾甲也带来了不少痛苦和不便。

一、黑趾甲成因

黑趾甲通常表现为趾甲变黑或出现瘀伤，这种现象主要是由于趾甲在长时间跑步过程中受到反复的压力和摩擦而造成。

影响因素多种多样，包括但不限于以下几点：

1、不合适的跑鞋

当跑鞋过紧或过大时，趾甲在鞋内没有足够的空间，尤其是在长距离跑步时，脚趾会在鞋子内部前端不断撞击，导致趾甲受损。

为此，选择合适的跑鞋非常重要，它们应当提供足够的空间以适应脚部在跑步时的自然膨胀，并且最好在跑步最活跃时间购买跑鞋，因为这时脚部尺寸最大。

2、不正确的跑姿

例如，过多的前掌着地或过度的内旋跑步风格（常见于过度旋内的跑者）会增加前脚部的压力，从而使得趾甲更容易受伤。

调整跑姿以减少脚趾的冲击和摩擦，可以有效预防黑趾甲的形成。

3、过度的重复性压力

在长距离赛事中，尤其是在下坡和高强度训练时，趾甲持续受到压力。适度的运动强度调整和计划性的训练，可以帮助运动者避免趾甲损伤。

4、营养学角度

确保摄入充足的微量元素，如铁、锌和蛋白质，也是保持趾甲健康的关键。这些营养素有助于趾甲的成长和修复，缺乏这些营养素可能使趾甲更脆弱，更容易受到外部伤害。

二、预防方法

预防黑趾甲的关键在于正确选择跑鞋和维持适当的跑步技巧。

首先，选择合适的跑鞋尤为重要。跑鞋应有足够的宽度和长度，以避免趾甲受到不必要的压力。

建议购买的时候选择较平时大半号的鞋子，确保在长跑中足部有足够的活动空间。

其次，跑步时鞋带的松紧度也需适当调整，过紧或过松都可能导致足部在鞋内移动，增加受伤风险。

第三，正确的趾甲修剪法也不容忽视。趾甲应保持适当的长度和形状，修剪时避免过短或留有尖角，以减少赛事中因长时间摩擦而导致的趾甲损伤。

在跑步技巧上，建议练习适当的着地方式，尽量使脚掌均匀承受身体重量，减少对足部的冲击。

加强腿部和脚部力量的训练，如小腿肌群、足弓和脚趾的力量训练，可以提升足部的稳定性和支撑力，进一步降低受伤风险。

通过以上措施，跑者可以有效预防黑趾甲的发生，同时提高整体的跑步表现和体验。

三、居家处理

当跑者遭遇黑趾甲，居家处理是一个不可或缺的第一步。

最常推荐的方法之一是RICE治疗，这包括休息、冰敷、压迫和抬高，通常对缓解症状和加速恢复过程非常有效。

首先，休息是治疗过程的关键，因为继续活动可能会加剧趾甲受损。建议减少走动和长时间站立，尽量保持足部安静。

其次，冰敷可以有效减轻因黑趾甲引起的疼痛和肿胀。使用冰袋或冷敷包裹住受影响的趾甲，每次大约20分钟，一天数次，但要确保使用适当的保护措施，避免冰袋直接接触皮肤。

此外，轻微的压迫也有助于减少肿胀。可以使用弹性绷带轻轻包裹受损的脚趾，但注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。抬高受伤的足部可以进一步帮助减轻肿胀，尤其是在长时间坐立之后。

除了RICE方法外，保持趾甲的适当卫生和清洁也非常重要。定期清洗受伤的足部，使用温和的肥皂和水，干燥后涂抹适量的抗菌或修复型凝胶。

确保穿着舒适、通风的鞋子和袜子，以防止病情恶化。

这些简便的居家疗法，并结合适当的休息和足部护理，通常能够有效地控制黑趾甲的症状。

如果症状未见好转或出现严重的疼痛、感染迹象，建议及时寻求医疗帮助。

四、何时就医

虽然黑趾甲在运动员中相对常见，通常不会造成严重的健康问题，但有些情况下，寻求专业的医疗帮助是必要的。

如果发现趾甲周围有严重的红肿、疼痛不减反增，或者有脓液等感染迹象，这可能意味着趾甲下血肿感染了，这时就需要立即去医院治疗。

此外，如果黑趾甲导致的疼痛影响到了日常活动，或者疼痛持续时间过长，这都是需要就医的信号。

对于一些有糖尿病或其他影响血液循环的慢性疾病的人来说，即使是轻微的趾甲损伤也可能导致严重的健康问题。

因此，这类人群出现黑趾甲后，应更加敏感地对待，一旦发现异常应尽快咨询医生。

不论是哪种情况，如果黑趾甲伴有无法解释的肿胀或在治疗后情况没有任何改善，也应该考虑就医。

爱护自己的双足，让跑步旅程更加舒适和愉快。