跑步虽好，但50岁后一定要注意这些！

人到 50，身体机能开始慢慢走下坡路，但跑步这项运动，对很多 50 岁以上的朋友来说，依旧是保持健康活力的好选择。不过，和年轻时候相比，50 岁以后跑步可有些特别的注意事项，要是不留意，可能就会好心办坏事，伤了自己。

今天咱们就唠唠 50 岁以后跑步都得注意些啥。

一、跑前检查很重要

50 岁往后，身体或多或少都有些小毛病，所以在开始跑步计划前，一定要去医院做个全面体检。像心脏功能、血压、关节状况这些重点项目，可千万别落下。

心脏好不好，直接决定了你能不能承受跑步的强度；血压稳不稳定，影响着你跑步时的安全；关节要是有问题，跑步的时候就容易出状况。体检完，拿着结果找医生聊聊，听听专业意见，看看自己适不适合跑步，适合什么样的跑步强度。

二、热身千万别偷懒

年轻的时候，可能随便蹦跶两下就开跑了，可 50 岁以后可不能这么干。身体的柔韧性和关节灵活性都不如从前了，不充分热身，受伤的概率大大增加。

跑前热身，就像给汽车发动前先热热身一样，能让身体各部位做好准备。可以先慢走个 5 - 10 分钟，让身体微微发热；接着活动活动手腕脚腕，转转膝盖髋关节；再做几个简单的拉伸动作，像压压腿、伸伸腰，把肌肉和韧带都拉开。

别小看这十几分钟的热身，它能帮你有效减少运动损伤。

三、速度和强度悠着点

50 岁以后跑步，咱就别想着跟年轻人比速度、拼耐力了。这个阶段跑步，重点是为了健康，不是为了竞技。跑步的速度要适中，保持能一边跑一边和人正常聊天的程度就行。

每次跑步的时间，也别太长，30 - 40 分钟左右比较合适。要是一开始跑不了这么久，就循序渐进，慢慢增加时间。千万别一开始就猛跑，身体吃不消，还容易打击自信心。

另外，跑步的频率也别太高，一周 3 - 4 次就够了，给身体足够的时间恢复。

四、装备得选对

合适的装备能让跑步更舒适、更安全。首先是跑鞋，一定要选一双有良好支撑和缓冲性能的。

50 岁以后，脚部的肌肉和韧带力量减弱，好的跑鞋能减轻脚部和膝盖的压力。别穿那些老旧、磨损严重的鞋子，也别为了省钱买质量差的。衣服呢，要选透气吸汗的，根据天气选择合适的厚度。

夏天穿轻薄的短袖短裤，冬天做好保暖，别冻着了。另外，还可以考虑戴个护膝，给膝盖多一层保护，特别是那些本身膝盖就不太好的朋友。

五、跑后放松不能少

跑完步，可别马上就停下来休息。这时候身体还处于兴奋状态，突然停下，对心脏和关节都不好。

先慢走几分钟，让身体的心率和呼吸慢慢恢复正常。然后再做一些拉伸放松运动，重点拉伸腿部、臀部和腰部的肌肉，帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛，还能让身体线条更优美。拉伸的时候，每个动作保持 15 - 30 秒，别太用力，避免拉伤。

50 岁以后跑步，只要注意这些事项，就能在享受跑步带来的健康和快乐的同时，避免受伤。希望每一位 50 岁以上的朋友都能科学跑步，越跑越健康，越跑越有活力！不过每个人的身体状况都不一样，要是在跑步过程中有任何不舒服，一定要及时停下来，必要时咨询医生。