要想跑步不伤膝盖，这4点务必要牢记

很多人谈起跑步就必称“伤膝盖”。但其实大家一直在叫的“跑步膝”，并不是指因为跑步而引起的膝盖病症，所谓的“跑步膝”其实是泛指各种膝盖疼痛，是一个宽泛的“代名词”，就相当于一种“简称”。

“跑步膝”（膝盖疼痛）并不一定是跑步引起的，形成的原因也比较复杂，主要有：

1、长期进行某一种反复弯曲膝盖的高强度运动，就有可能引发跑步膝。

2、部分人从髋部到脚踝的骨骼力线有偏差，那么均会使膝关节受到异常的压力，长期以往就会引起疼痛。

3、扁平足、足部过度内旋，也会引起膝盖疼痛。

4、股四头肌力量较弱，髌骨在膝盖反复屈伸时无法约束在正常位置，导致位置异常引起疼痛。

所以说，“跑步膝”不仅仅是跑步爱好者会遇到，骑行、登山、走路等主要集中在下肢的运动项目都有可能对膝盖造成损伤。

当然，跑步膝在跑步人群中还是属于高发的一种疾病。但真的还没到一跑就伤的地步，也不必要为此而“妖魔化”跑步。

根据自己多年来跑步的经验来说，做好以下4点，就可以避免大部分的膝盖疼痛：

1、慢慢跑

一般来说，十跑九伤，速度越快，膝关节承受的压力就越大。受伤的概率和运动强度直接成正比。

跑慢点，慢慢跑，在自己能力范围内选择合适的运动强度非常重要，这是不受伤的前提。

一般我们跑步时感到轻松，或者稍微有一点喘气、出汗，这样的强度就可以了。如果每次都是跑得上气不接下气，跑完虚脱了一样，那就说明运动强度过大了，就非常容易受伤。

2、少跑点

跑步并不一定为了参加比赛，所以也没必要人人都去“堆跑量”。

如果你是健康跑，那么时间和距离都不用过长，每次30-60分钟足矣。跑完精神状态如常，或微感疲劳就好。如果跑完食欲不振，提不起劲，那记得下次要减量。

3、隔天跑

不要想着天天跑，隔天跑的效果不会差多少，还能给身体留出休息恢复的时间。每周跑个3-4次，如果休息天还有余力，可以做做其他运动，比如游泳、核心练习等。

4、跑低点

腾空小一点，脚底离地面距离低一点，地面对膝盖的冲击力就会减小。采用小步幅高步频的方式，更有利于保护膝盖。

大跨步，搞腾空，只会增加冲击力，体能消耗也大，更容易受伤。

除了在跑步中要保护膝盖，平时也要注意一些细节，也可以减轻膝盖压力，减少损伤。

1、平时避免膝盖负重太多，如果有需要长时间蹲着工作的情况，要搬个小凳子坐着，可以有效保护膝盖。

2、之前没有什么运动基础的人，尽量少爬山。盲目跟风爬完而造成膝盖受伤的例子，老王看到太多了。

3、如果体重超标很多，那么跑步前先用其他运动减轻体重会比较好，可以大大降低自身冲击力对膝盖的压力。

4、跑步时买一双专用的跑鞋，不要随便什么鞋都拿来跑步。旅游鞋、篮球鞋、休闲鞋看上去好像都是运动风，但真的不适合用来跑步。有一双靠谱的跑鞋，不但可以降低受伤概率，还能跑得更舒服。

5、如果跑步时膝盖已经出现疼痛的状况，即使你还能跑，也要停下来休息。说明膝盖多多少少已经出现问题。疼痛就是身体发出让你休息的信号，不要不当回事。如果再跑下去，受伤可能就是一瞬间了。

6、如果自我修养一段时间后，依然有疼痛，那就一定要去医院做个核磁共振，来确定一下是什么问题引起的。医生会给出很明确的治疗方向，不会贻误病情。

开始跑步后你有遇到过膝盖疼痛的问题吗？欢迎留言分享！