《尿酸高足趾易发作，这样跑步锻炼更安全！》

尿酸高的人容易在足趾部位出现痛风发作情况，不过这并不意味着就不能跑步锻炼了，科学合理的跑步锻炼反而有助于控制尿酸水平。但在跑步前，一定要确保足趾没有处于痛风发作期，要是正疼着还去跑，那无疑是雪上加霜。开始跑步前，充分的热身非常关键。可以先慢走几分钟，活动一下脚踝、膝关节，比如转动脚踝、屈伸膝关节，让身体和关节做好运动准备。跑步时，要选择一双合适的跑鞋，软底、有良好缓冲功能的跑鞋能减少对足趾和关节的冲击力。而且跑步的场地也很重要，尽量选择平坦、柔软的路面，像塑胶跑道就很不错，避免在硬邦邦的水泥地或者高低不平的路面跑，不然足趾承受的压力会更大。跑步的强度和时间要循序渐进。刚开始可以每次跑15到20分钟，速度也别太快，以自己能较为轻松地呼吸、交流为宜。随着身体适应能力的增强，再逐渐增加跑步时间和强度，但每周增加的时间不要超过10%。跑步过程中，如果感觉足趾有轻微不适，要立刻放慢速度或者停下来，千万别硬撑。跑完步后，别忘了做拉伸放松，尤其是小腿和足部的拉伸。可以站立位，用手抓住脚尖，缓慢地向上拉，感受小腿后侧和足底的拉伸感，每个动作保持15到30秒。另外，尿酸高的人跑步锻炼要和饮食控制结合起来，少吃高嘌呤食物，像海鲜、动物内脏、肉汤等。还要保证充足的水分摄入，促进尿酸排泄。转发这篇文章给那些默默忍受疼痛的人一个 “原来有办法” 的希望。你的一次分享，或许就成了别人重拾行动自由的起点。