穿拖鞋总觉得脚踝疼？中医：是 “踝部络脉寒凝”，换双带跟拖鞋 + 按 “昆仑穴” 就好

一、穿拖鞋脚踝总疼？不是鞋不合脚，是 “寒邪堵了踝部络脉”

不少类风湿患者穿拖鞋时总觉得脚踝不舒服：在家走几步就觉得外踝发紧，空调房里穿凉拖，脚踝还透着凉，甚至疼得不敢用力踩地；换了好几双平底拖鞋，疼还是没缓解，总以为是 “拖鞋太硬” 或 “脚没放正”。行医多年的老中医说，这不是鞋的问题，是 “踝部络脉寒凝”—— 脚踝是络脉密集的地方，类风湿患者踝部络脉本就偏脆弱，平底拖鞋没支撑，脚踝受力不均，寒邪容易顺着鞋口钻进去，堵在络脉里，气血流不动，自然会疼、发僵。其实不用纠结换多少双鞋，换双带跟拖鞋、按按昆仑穴，就能帮踝部络脉通寒邪，疼感会慢慢减轻。

二、先懂 “踝部络脉寒凝”：为啥穿拖鞋容易疼？

中医里 “踝为足之枢纽，络脉绕踝而行”，脚踝的络脉就像 “连接腿脚的小通道”，一旦被寒邪堵住，通道不通就会疼：

平底拖鞋 “缺支撑”：寒邪易钻隙

普通平底拖鞋没有鞋跟支撑，脚踝得 “单独发力稳住身体”，长时间走下来，踝部络脉容易因受力不均变紧绷；加上拖鞋鞋面多是露脚踝的，天凉或空调房里，寒邪会顺着脚踝缝隙钻进去，缠在络脉上，导致络脉淤滞，走几步就疼；

络脉淤滞 “失温养”：脚踝没力气

寒邪堵了络脉，气血就没法顺畅流到脚踝，类风湿患者脚踝本就缺气血滋养，这下更 “没劲儿”，走路时总觉得脚踝发沉，甚至有点 “崴脚的慌”，但按揉时又没有红肿、发烫，只是隐隐作痛。

三、第一招：换双 “带跟拖鞋”，给脚踝 “撑住劲、挡寒邪”

穿拖鞋脚踝疼，先从 “换鞋” 开始，选对拖鞋能减少寒邪侵袭、减轻踝部负担，重点看 “跟高” 和 “鞋面”：

选跟：2-3 厘米低跟最适合

别选完全平底的拖鞋，也别选太高的（超过 4 厘米），2-3 厘米的低跟刚好能给脚踝 “轻微支撑”—— 走路时脚踝不用过度发力，络脉不会因紧绷淤滞；跟型选 “稳当的粗跟”，别选细跟（容易崴脚），橡胶跟或泡沫跟都可以，防滑还软和；

选鞋面：护脚踝、不露天

优先选 “能盖住外踝” 的拖鞋，比如鞋面到脚踝中部的半包款，或带轻薄鞋帮的款式，避免外踝直接露在空调风里；材质选棉麻或软 PU，别选太硬的塑料（磨脚踝），天凉时穿带薄绒的款，能帮脚踝保暖，减少寒邪钻隙。

换完带跟拖鞋会发现：走路时脚踝不用 “硬扛”，踩地更稳，凉飕飕的感觉也少了，走十几分钟也不觉得发紧。

四、第二招：按 “昆仑穴”，通络脉、散寒邪，随时能按

昆仑穴是踝部的 “通寒穴”，专门针对络脉寒凝导致的脚踝疼，找穴简单，穿拖鞋时随手就能按，1 分钟就能缓解发紧：

找穴：外踝尖旁的 “小凹陷”

穿拖鞋时，抬起脚，找到外脚踝最突出的骨头（外踝尖），再看外踝尖和跟腱之间的凹陷处，用手指按下去有明显酸胀感，这就是昆仑穴，左右脚各一个，疼得厉害的那侧重点按；

若觉得找不准，也能用 “尺子量”：从外踝尖往后（跟腱方向）量 1 横指，刚好落在凹陷处，按下去酸胀就是，不用精准到毫米，“有酸胀、在外踝旁” 就对了。

按揉技巧：穿拖鞋时 “见缝插针按”

看电视时按：坐在沙发上，一只手扶住脚踝，另一只手用拇指按在昆仑穴上，顺时针揉 30 秒，再逆时针揉 30 秒，力度以 “酸胀不疼” 为宜，按完换另一只脚，追剧的间隙就能做；

走路间隙按：在家倒水、拿东西的间隙，停下脚步，用脚尖轻轻点地，另一只手按揉昆仑穴，按 3 秒松 1 秒，重复 10 次，按完再走，脚踝会明显觉得轻快；

穿拖鞋时 “借力按”：若按久了手酸，也能把脚放在矮凳上，用另一只脚的脚尖轻轻踩在昆仑穴上，轻轻发力按压，借助身体重量辅助按揉，更省力。

五、辨信号：哪些脚踝疼是 “络脉寒凝”？别误判

疼在 “外踝为主”：多是外脚踝疼、发紧，摸起来比内踝凉，穿带跟拖鞋或按完昆仑穴后会减轻；

遇凉 “疼加重”：空调房穿露踝拖鞋比常温下疼，盖层薄毯护脚踝后，疼感会缓解，没有红肿、发烫；

按昆仑穴 “酸胀明显”：按外踝旁的昆仑穴时，酸胀感比其他地方强，按完后脚踝发紧感会松快。

如果脚踝疼时伴随红肿、发烫，或按昆仑穴没酸胀感，可能是其他不适，别只靠换鞋和按穴，及时休息或咨询中医。

六、日常护踝小细节：减少络脉寒凝，疼不反复

换鞋和按穴是 “应急缓解”，平时做好这 2 个细节，能让踝部络脉更通畅：

别光脚穿拖鞋：哪怕夏天，也别光脚穿凉拖，穿双薄棉袜（露趾也可以），让袜子帮脚踝挡一层寒，避免寒邪直接贴在络脉上；

走姿别 “崴着踝”：穿拖鞋走路时，别内八字或外八字，脚尖朝前，脚掌均匀踩地，避免脚踝因受力偏斜加重络脉淤滞，走慢一点也没关系，稳当最重要。

七、最后想说：护踝不用复杂，简单方法最实用

类风湿患者穿拖鞋脚踝疼，不用囤一堆鞋试错，也不用怕麻烦 —— 换双 2-3 厘米带跟的拖鞋，随时按按昆仑穴，就能帮踝部络脉通寒邪、减负担。

如果换鞋按穴后，脚踝疼还是没缓解，或天凉时疼得更明显，也可以找中医看看，是不是络脉寒凝偏重，调整护踝方式。毕竟，在家穿拖鞋本该舒服，简单的小改变，就能让脚踝少遭罪，日常走路也更安心。