掌握慢跑技巧，轻松跑完10公里！

一个慢跑技巧让你跑10公里也不累。

一个慢跑技巧让你跑10公里也不累，一年跑1000公里也不会受伤。大家好，你们在跑步时遇到的问题我都收到了，跑了三个月一斤都没有瘦。跑步时遇到岔气怎么办？到底是前脚掌落地还是后脚跟落地？正确的跑步姿势是什么？今天我把所有的这些问题都集合在这期视频里，我称之为万能跑步秘籍。分为跑前、跑中、跑后、休息四大部分，11个秘籍让你一下子全部都掌握，超强的干货，看完不收藏可能会后悔。

·跑前秘籍第一：不跑前喝一杯黑咖啡。黑咖啡有两个作用。

→第一个作用就是提高你在运动时候的代谢水平。

→第二个作用就是补水，你不需要再单独喝水了。

·跑步秘籍第二：准备一份运动歌单。如果你平时只能跑3公里，有了一份好的运动歌单之后可以让你多跑5公里，你信吗？我自己平时最喜欢听的就是180步频跑步音乐，听完之后就停不下来。

·跑步秘籍第三：准备一双自己喜欢的跑鞋。我今天穿的是慢跑圈都在穿的全新必卖新款慢跑鞋，全新的设计，外观还蛮好看的，踩下去回弹效果比较好，自我感觉穿上它能多跑几公里，重量轻缓震性能非常好，可以全方位保护你的膝盖。

·第四：热身动作。跑前热身我强调一百遍都不会过，跑前热身非常重要。

·跑步秘籍第五：正确的跑步姿势。记住以下6个跑步的口诀你就不会出错了。目视前方，身体挺直，前后摆臂，呼吸匀称，臀腿发力，落地轻盈。

·第六：遇到极点怎么办？大部分的初跑者会在第3公里和第7公里的时候遇到极点，我们称之为假性疲劳。这个时候你只需要坚持目前的速度多两分钟就会轻松度过。

·第七：遇到岔气怎么办？有两个方法。

→第一个方法：用手轻轻的按住岔气的地方就可以明显的好转。

→第二个方法：降低速度，通常降低速度是更好的方法。

·第八点就是跑后静态拉伸非常重要。

·第九点跑步后20分钟之内补充水和蛋白质，能够最大程度上减少肌肉的流失。不过对大部分初跑者，月跑量在100公里以内，其实并不需要担心这一点。

·休息秘笈第十点要睡够8个小时，这个重要性就不用再多说了。

·第11点小憩20分钟，如果晚上没有睡足够，也不要焦虑，一旦有个10分钟、20分钟的时间，赶紧补个觉，据说能够减少90%因为睡眠不足带来的问题。

最后总结一下，科学的跑步等于跑步加饮食加休息，一个也不能少，照着做跑1000公里也不会遇到伤痛。

最后说说跑步时是前脚掌落地好还是后脚掌落地好？慢跑还是建议全脚掌落地比较好，除非是马拉松跑者，速度比较快的大部分都是前脚掌落地。总之不要刻意去改变怎么舒服怎么跑。

不知道怎么选慢跑鞋的朋友，可以点我头像进首页橱窗里面看看，感谢新老朋友的支持。最后祝大家健康无伤的跑下去。