走路姿势不对竟在伤害膝盖

这种腿型简直就是膝盖粉碎机，走的越多膝盖会越疼。上个月一位女士来找我说，最近夜跑了一次膝盖非常疼。我看了她的跑步姿势，也平乎了一下她的腿型还有足踝。这个问题就很典型，70%的人膝盖疼其实都是这一个原因。所以今天我打算来好好讲一下。

·1、如何纠正腿型。

·2、正确走跑姿势。

首先先自测一下腿型问题，你就把手机搁在地板上录视频，拍一下自己的后面脚踝，看看是正的还是歪的。如果是正的，那恭喜你，你是10%的健康的！

要知道现代人缺乏锻炼吗？大多数都足弓塌陷，从后面看脚踝就会这样歪，膝盖顺势就会这样歪，膝盖力线歪了就会偏磨受伤。另外小腿肚肌肉也会变粗壮、僵硬，变成小腿外翻。这种腿型如果你还爱穿厚底鞋，你会歪的更严重。

这个女生就是这个情况，足弓塌陷→脚踝歪→膝盖歪→厚底鞋。大家要知道，膝盖是不怕正常的冲击磨损运动的，但是它一旦歪了，这样磨损的压强是局部压强很大的。而且这些部位一旦损伤，修复是特别慢的。因为膝盖里面这些蓝色的半月板、软骨是没有太多血供的，只能靠关节腔里面的滑液给它提供氨糖、软骨素等营养来缓慢修复。

因此我首先要强调的就是，大家日常少穿厚底鞋，休闲跑就选择有足弓支撑的就行，别整那种又是弹簧又是气垫的超厚底，也别追求踩屎感、超高回弹力。

我再强调一遍，正常的膝关节并不怕均匀的挤压和摩擦，它最怕的是这样立线偏了，然后这样偏着磨。因此大家如果腿型问题已经非常明显了，一定尽早纠正。这个女生纠正了一周，效果就不错，目前恢复跑步20天了，膝盖再也没有酸痛。

大家如果也有腿型、膝盖困扰，可以点赞告诉我，人多的话，我拍跟练教程。

另外再补充一点，你们看人他的力向下泄的时候是会各种歪，驼背、脊柱侧弯、挤压关节、磨膝盖，但是你只要往上提力是不是就拉直了，不容易歪了。所以简单来说，你走路跑步的时候要假装自己很轻盈，力要往上提，这样无论什么腿型、体态，你只要力往上提都能大大降低关节压力，因为相当于你肌肉把你拎起来了。

以上几点如果你能做到，基本上你的膝盖就没什么太大问题了，也能够养生休闲、散步、跑步而不受伤了。但是如果你想继续强化自己的膝盖，我再给大家讲几个进阶的要点。

·第一个，如果你觉得自己膝盖比较容易不舒服，可以去补充膝盖所需要的氨糖、软骨素、透明质酸等营养，帮助这个膝关节去润滑。因为像久坐、年龄增长都会导致我们关节滑液缺乏营养，从而导致关节的磨损加剧，修复能力变弱，才会导致膝盖的种种问题很早的凸显出来。

那么关于关节补充剂，我之前分析过4种不同的成分搭配对应不同的人群，如何选那个视频我给大家贴在评论区，大家可以去参考。

·第二个，对腿型对膝盖好的要点是多激活臀部。因为无论是日常走路还是跑步，其实不是单独靠腿的这个劲，而是靠臀部来主导的。你比如说以前跑步的运动员打兴奋剂都是打在臀中肌的这个位置，这是跑步的动力马达，臀部有力了，我们的膝盖才能少发力，你才能走得跑得更轻松。

·第三个，就是散步跑步后，你别拼命压腿，我看到好多人运动以后就爱这么腿一搭，刷刷手机，一压压个十来分钟。要知道大腿后侧压根不需要那么多拉伸，更需要拉伸的是大腿前侧。这个动作能避免膝盖下面这里还有这里压力和酸痛的问题。

大家如果需要全套的运动前热身、臀部激活和跑后的拉伸视频，可以评论区告诉我，需要的朋友多的话，我尽快来拍。

关于腿型、走姿、跑步，今天讲的非常基础，但是非常重要。如果大家对腿型、跑步等话题感兴趣，可以评论区告诉我，我会拍更多纠正训练视频。